천안 다이어트한의원 5가지의 건강한 체중 관리 방법

천안 다이어트한의원 5가지의 건강한 체중 관리 방법

 

식단관리의 중요성
어떻게 먹으면서 살 뺄 수 있을지?
건강한 간식 선택해서 먹어보자
운동을 계획 할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 방법
천안다이어트한의원에서 나에게 맞게 도움 받기

 

다이어트를 하면서 제일 생각하고 신경을 써야 하는 것은 건강함을 지키면서 살을 빼는 거라고 말씀을 드리고 싶습니다.

그러나 결혼식을 앞둔 예비신부, 면접 등을 앞두고 중요한 일을 앞두고서는 빠르게 살을 빼는 방법을 알아보기도 합니다. 

하지만 이러한 다이어트는 지속되는게 어렵고 힘들기만 하는 걸까요?

 

Q. 왜 다이어트가 어려운 걸까?

A. 몸무게의 숫자만을 따라서 하기 때문이 아닐까라는 생각이 들기만 합니다.

 

무작정 숫자만을 줄이기 위해 급급하기도 하는데요. 숫자만을 쫓아서 다이어트를 진행하는 것은 올바르지 않다고 보기만 합니다. 오히려 굶어서 뺀 사람들이 다시 원상복귀가 되면서 요요로 힘들어하는 주변지인들을 보았기 때문입니다.

 

그렇기 때문에 건강하게 체중 줄이는 방법 5가지를 소개해보고자 합니다. 적당한 양을 먹도록 식욕을 줄여주면서 자연스럽게 체중 감량을 할 수 있었습니다. 건강을 챙기면서 할 수 있는 체중 줄이는 방법 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

건강하게 체중 줄이는 방법

 

1. 식단관리의 중요성

다이어트를 할 때 식단관리를 해야 하는 것은 핵심 요소 중 하나가 되기도 합니다. 중요성은 여러 가지로 많이 나누어지기도 하는데요. 한번 차근차근 살펴보도록 할까요?

 

*체중 감량 : 다이어트를 하려고 하는 목표는 아무래도 체중 감량을 하면서 건강한 체중을 유지하는 것이 되기도 하겠습니다. 식단 관리를 통해 칼로리 섭취량을 조절하면서 영양소 밸런스를 조절해 체중을 효과적으로 감량할 수 있기만 합니다.

*건강 개선 : 올바른 식단을 유지하면 심혈관 건강이나 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 등과 관련된 많은 건강 문제를 개선할 수 있기도 하죠. 적절한 영양소 공급은 신체 기능을 최적화하면서 질병 예방을 하는데 도움을 줄 수 있기도 합니다.

*에너지 수준 유지 : 올바른 식단을 통해 에너지 수준을 유지할 수 있기도 해요. 영양소가 충분하게 공급이 되면 일상 활동과 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻어볼 수 있어요.

*신체 구성 개선 : 식단 관리는 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있는데 즉 더 나은 신체 구성과 형태를 만들 수 있다는 것입니다.

*식욕 관리 : 식단관리는 식욕을 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는데 무분별한 먹거리 섭취를 피하고 과다 섭취를 방지하는 데 도움이 됩니다.

*습관 형성 : 식단관리는 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 습관을 형성하면 장기적으로 건강을 유지하고 다이어트 목표를 지속적으로 달성할 수 있습니다.

 

식단관리의 중요성

 

2. 어떻게 먹으면서 살 뺄 수 있을지?

다이어트를 하는 데 있어서 어떻게 먹으면서 살을 뺄 수 있는지 음식의 종류와 효능에 대해서 설명을 해보도록 하겠습니다.

 

*채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등의 음식은 낮은 칼로리로 높은 영양소를 제공하면서 식사에 식이섬유를 추가해서 포만감을 유지할 수 있습니다.

*과일 : 사과, 배, 딸기, 블루베리 등은 당분이 낮고 식이섬유가 풍부하여 간식이나 아침 식사에 좋습니다.

*단백질 : 닭가슴살, 계란, 요거트, 견과류 등은 근육을 보호하고 식사 후에도 포만감을 유지하는 데 도움을 주기도 합니다.

*고섬유 식품 : 통곡물 (호밀, 귀리, 쌀) , 검정콩, 아보카도 식이섬유가 풍부하고 소화를 개선하면서 포만감 유지를 하는데 도움이 되는 음식이기도 합니다.

*물: 충분하게 물을 섭취하는 것은 식사 중에 수분을 보충하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

*고구마 : 고구마는 당분이 낮고 식이섬유가 풍부하며 에너지를 제공하면서 포만감을 느끼게 해주는 음식이라 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있겠습니다.

*무지방 또는 저지방 유제품 : 저지방 요거트나 저지방 우유는 칼로리를 낮추면서 칼슘과 단백질을 공급하기도 합니다.

 

이러한 음식을 다양하게 조합해서 영양소 밸런스를 유지하고 포만감을 느끼면서 다이어트 목표를 달성할 수 있습니다. 또한 식단을 구성할 때 식사 크기와 먹는 빈도도 고려해야 합니다.

건강한 다이어트는 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 달성할 수 있으며 개인의 목표와 신체 상태에 맞게 조절되어야 합니다. 

 

3. 건강한 간식을 선택해서 먹어보기

건강한 다이어트를 하기 위해서는 간식을 선택해서 영양소 밸런스를 유지하고 과다한 칼로리, 포화지방, 당분을 피해야 합니다. 건강한 다이어트 간식의 종류와 효능도 함께 알려드리도록 하겠습니다.

 

*과일 : 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아 건강한 간식으로 선택하는 것이 이상적입니다. 예를 들어 사과, 바나나, 딸기, 블루베리, 오렌지 등이 있습니다.

*견과류 : 견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 유지하는 데 도움을 주기도 합니다. 아몬드, 호두, 아몬드 등의 음식이 있습니다. 단, 양을 적절하게 조절하도록 해야 해요.

*그릭 요거트 : 그릭 요거트는 단백질이 풍부하면서 소화를 개선하는 프로바이오틱스를 포함하는데 과일이나 꿀을 첨가하여 간식으로 즐길 수 있습니다.

*달걀 : 달걀은 단백질이 풍부하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

*야채 스무디 : 야채 스무디에는 채소와 과일을 섞어서 미네랄, 비타민, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.

 

간식을 선택할 때는 식품의 영양 성분을 확인하고 적절한 양으로 섭취를 하도록 해야 합니다. 식사와 간식 사이에 균형을 유지하여 과한 칼로리 섭취를 피하도록 해야 합니다. 건강한 간식은 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 되면서 영양소를 균형 있게 섭취를 할 수 있게 도와주기도 합니다.

운동을 계획할 때 고려해야 할 몇가지 중요한 방법

 

4. 운동을 계획할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 방법

*유산소 운동 : 유산소 운동은 칼로리를 태우면서 심폐 지구력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 뛰기, 걷기, 수영, 사이클링, 줄넘기 등이 있으며 주 3~5회 정도 유산소 운동을 수행하는 것이 이상적이기만 합니다.

*근력 운동 : 근력 운동은 근육을 늘리고 대사율을 증가시켜 체중 감량과 근육 강화에 도움이 됩니다. 덤벨, 바벨등의 운동이 있습니다. 주 2~3회 정도 근력 운동을 수행하는 것이 좋아요.

*스트레칭하기 : 스트레칭은 근육을 늘리고 관절 범위를 향상해 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 요가, 필라테스, 스트레칭등이 있습니다. 매일 조금씩 스트레칭과 유연성 운동을 수행하는 것이 좋아요.

*고강도 간헐적 운동 : 짧은 기간 동안 고강도 운동을 수행하고 휴식을 취하는 반복적인 운동 방식으로 지방 연소와 유산소 능력을 향상하기도 해요. 달리기, 사이클링, 스쿼트 등의 운동이 있습니다.

*수영 : 수영은 전신 운동이며 관절에 부담이 적어 신체를 강화하고 칼로리를 소모하는 데 효과적이기도 합니다.

*활동량 증가 : 일상적인 활동량을 높이는 것도 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걷기를 늘리는 등 습관을 가질 수 있습니다.

*휴식과 수면 : 충분한 휴식과 수면을 취해서 근육 회복과 대사율 조절에 도움을 주기만 합니다.

 

기억해야 할 것은 지속 가능한 다이어트와 운동 습관을 형성하는 것 이기만 합니다. 과도한 운동 또는 극단적인 다이어트는 장기적으로 지속하는 게 어렵고 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 균형 있는 방식으로 다이어트와 운동을 접근하는 것이 좋습니다.

 

5. 천안다이어트한의원에서 나에게 맞게 도움 받기

천안다이어트한의원에서 나에게 맞게 도움 받기

 

건강하게 살을 빼려고 하는 방법은 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보는 게 좋겠습니다. 다른 사람들이 해서 효과 본 다이어트가 과연 본인한테도 잘 맞으리라 생각이 든다면 다시 한번 생각을 해보는 것도 건강한 감량을 하는데 도움이 될 수 있을 겁니다. 저 역시 한 두 번 실패해 본 사람이 아닙니다. 이런저런 것들을 해본 결과 많은 시행착오를 겪어보기도 해서 이렇게 말을 할 수 있겠습니다. 저는 그래서 저에게 맞게 살을 빼고 싶어 알아보다가 발견 한 곳이 천안다이어트한의원이었습니다. 야간 진료도 함께 진행을 하고 있어서 그런지 부담 없이 원하는 시간대에 미리 예약을 하고 찾아갈 수 있었죠.

자연과한의원 천안점 진료시간
월요일, 수요일, 금요일 : 10시~21시
(휴게시간 13시~14시 30분)
화요일, 목요일 : 14시~21시
(접수 마감: 20시 30분)
토요일 : 10시~15시
라고 나와 있었어요.

★주차도 가능 가능★

지방사약

 

주차가 안 되는 곳은 저는 불편함을 느꼈는데 다행히도 천안다이어트한의원은 1층 하나은행 앞마당에 주차를 할 수 있어서 주차도 걱정 없었답니다. 천안 버스 터미널과 가까워서 찾기도 편할 거예요. 가면 인바디를 포함해서 각종 검사를 통한 제 몸의 상태를 파악한답니다. 검사를 하고 난 후 원장님과 상담하고 저에게 맞는 한약을 처방해 주는데요. 천안다이어트한의원 종류는 이렇게 있었어요.

1. 지방사약 2. 식탐사약 3. 수면킬 

이것들의 차이는 캡슐이냐 탕이냐의 차이가 있더라고요. 저는 아무래도 직장에서도 먹기가 편한 게 더 좋을 것 같아서 지방사약의 캡슐로 된 한약으로 선택해서 복용을 했답니다. 

 

Q. 먹는 방법?

A. 식전 30분 전에 복용하기

식전30분전에 복용함

 

저는 식사를 최대한 규칙적으로 하면서 거기에 맞게 한약을 복용했는데요. 확실히 먹고 안 먹고의 차이가 나타나는 것 같아요. 식욕이 줄어들게 되면서 식단 관리 하는 게 쉽게 느껴졌네요. 저처럼 식욕이 왕성하다면 한번 천안다이어트한의원에서 한약 처방해서 드셔보는 것도 좋으실 것 같아요.

제가 느낀 것은 식단 관리를 하다 보니까 확실히 살이 빠지면서 감량 효과가 있다는 것이에요. 그러나 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 것은 한약만 의지하는 거 아니라는 겁니다. 운동과 식단도 함께 병행을 해야 저처럼 좋은 결과를 얻어 볼 수 있을 거예요. 

 

제 인생은 다이어트를 하기 전과 다이어트를 하고 난 후로 나뉜다고 볼 수 있겠습니다. 다이어트 전에는 살찐 제 모습에 우울감을 느끼면서 자존감이 밑바닥을 향해 내려가고 있었는데 다이어트를 하고 난 후에는 저의 자신감이 상승을 하면서 긍정적인 사람으로 변하게 도와주었답니다.

 

아~ 다이어트는 이렇게 해야 하는 거였구나?라는 것을 깨닫게 해 준 저의 솔직한 후기였는데요. 천안다이어트한의원을 선택하기 전에 고민을 하고 계신 분들을 위해서 도움이 되었으면 하는 바람으로 글을 남겨보았습니다.

 

자연과한의원천안