야식이 우리 몸에 안 좋은 이유?
소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다. 야식은 소화기관이 휴식하는 시간에 섭취하는
음식이기 때문에 소화불량을 유발할 수 있다는 점이 있습니다. 특히, 배달음식에는 튀김, 기름진 음식, 매운 음식,
자극적인 음식들이 많은데, 이러한 음식들은 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
체중 증가를 유발할 수 있습니다. 야식은 칼로리 함량이 높은 음식이 많기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있다는 큰 단점이 있는데 특히, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 과자, 아이스크림 등은 칼로리 함량이 높고
영양소가 없기 때문에 야식으로 섭취하면 건강에 좋지 않은 단점이 있습니다.
수면 장애를 유발할 수 있습니다. 야식은 위장 운동을 활발하게 하여 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
또한, 과식이나 폭식으로 인해 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가하게 되는 점이 있습니다.
이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 야식은 혈중 콜레스테롤, 혈당, 혈압을 높이는 요인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 야식을 자주 섭취하면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
야식을 줄이기 위해서는 이러한 방법으로
적당한 양으로 제한하기: 야식을 먹을 때에도 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
과도한 양의 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요.
건강한 대안 선택: 과자, 초콜릿 등의 고칼로리 과자보다는 과일, 견과류, 요거트 등의
건강한 대안을 선택하세요. 당분이 적고 영양가가 높은 음식을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.
시간적 조절: 다이어트 중에 야식을 먹을 때, 식사와 야식 사이에 충분한 간격을 두는 것이 좋습니다.
늦은 시간에 과도한 음식을 섭취하는 것은 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
일일 칼로리 계획에 맞추기: 야식을 먹을 때는 하루 전체의 칼로리 섭취량을 고려하여 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 계획에 맞춰서 일일 칼로리 섭취량을 조절하면서 건강하게 관리를 해주세요
자기관리 및 조절: 야식을 먹을 때는 자기관리를 통해 식욕을 조절하는 것이 중요합니다.
천천히 먹고, 음식을 즐기며 먹는 것이 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관의 변화: 다이어트 중에는 야식을 자주 먹는 습관을 조절하고
다양한 방법으로 대체할 수 있는 습관을 만들어보세요. 건강한 간식을 섭취하는
습관을 길러보는 것도 좋은 방법입니다.
야식을 먹고 나서 가장 중요한 점은?
저녁 식사를 일찍 먹고, 야식을 피하는 것이 좋습니다
야식을 먹을 때는 가벼운 음식을 피하는 것이 좋습니다
야식을 먹기 전에 충분한 수분을 섭취를 하면서
야식을 피하는 것이 좋습니다.
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