체중 감량 후 이를 유지하는 것은 많은 사람들에게 도전 과제입니다. 지속적인 체중 관리를 위해서는 건강한 생활 습관을 채택하고, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 살을 빼고 이를 잘 유지하기 위한 효과적인 방법을 자세히 설명드릴게요. 1. 균형 잡힌 식단 유지 1.1 다양한 영양소 섭취 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 고단백 식품을 포함하여 근육량을 유지하고 기초대사율을 높입니다. 복합 탄수화물: 통곡물, 귀리, 고구마 등의 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 지속적으로 공급합니다. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 건강한 지방을 섭취하여 호르몬 균형과 포만감을 유지합니다. 섬유질: 채소, 과일, 통곡물에 포함된 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 오래 유지시킵니다. 1.2 규칙..
